Halvvägs mot Vansbro

Posted on 2012-05-09 by Johan

Som en fisk i vatten

Igår var det dags att simma igen. Jag är inte sådär fasligt förtjust i att simma, det är bara nåt som ska göras för att få till den där Klassikern. Men igår hände nåt tror jag. Jag började känna en antydan till kramp i händerna och för att göra nåt annat så började jag ta några lugna crawl-simtag. Och det gick ju bra, även om jag svalde lite vatten och hostade lite.

Simmade vidare och försökte mig på lite sånt där “dykande bröstsim”. Alltså sånt där man går under vattenytan när man tar armtaget. Och det var ju också lite kul. Nu har jag ju svårt rent praktiskt att gå en crawlkurs eftersom jag bara skulle kunna vara med varannan vecka, men annars hade jag nog gjort det.

1500 meter blev det igår i alla fall. Inte så illa, och som sagt, halvvägs till Vansbrodistansen :)

Posted in Blandat dravel, En svensk klassiker | Leave a comment

Min Garmin är död

Posted on 2012-05-08 by Johan

I fredags när jag var ute och sprang intervaller betedde sig min GPS-klocka – Garmin Forerunner 310XT – lite märkligt. Den hittade satelliter, sen tappade den bort dem och hittade dem igen lite senare.

I söndags var det inga problem, synkningen gick lika snabbt som vanligt, men igår hittade den inga satelliter alls. Jag har testat det mesta, eller allt kanske? Uppdaterat firmware, tömt satellitminne, gjort fabriksåterställning. Inget funkar.

Så här lagom bra inför Varvet på lördag. Måste bog faktiskt köpa en ny, garantin har såklart gått ut precis :(

Posted in Uncategorized, Utrustning | Leave a comment

Börjar ladda för Varvet

Posted on 2012-05-07 by Johan

Jag tror det kanske kan bli en följetong av årets Varvsuppladdning, för nu är den igång. För mig är inte Varvet något av mina stora mål för året, men nu när varvsveckan startat så nog fasen börjar själva Varvet torna upp sig – precis som Älvsborgsbron – som årets stora mål. Trots att så inte är fallet. Men att tjôta av sig lite här i bloggen brukar funka.

Dagens träningspass á drygt 8 km i 4:44-fart var en bra styrkemätare. Mitt primära mål är att gå under 1:40 och då är 4:44-fart vad jag behöver hålla. Och att löpa i den farten kändes idag lätt och fritt från ansträngning. Alltså borde jag lätt kunna hålla den farten i 21 km.

Niklas och jag på förra årets After Run. Obs: bilden är ett montage

Men viktigare än detta fartmål är faktiskt att slå min vän och kollega Niklas. Hans pers är någon minut bättre än mitt, men hans är flera år gammalt, mitt är 3 veckor ungt. Jag har alla chanser att piska upp honom och visa var skåpet ska stå. Men också alla chanser att få smisk av honom :)
Oavsett så lär vi partaja kvällen lång efteråt tillsammans och vinnaren kommer häckla förloraren hela året.

Posted in Tävling | Leave a comment

Riggade för varv

Posted on 2012-05-06 by Johan

Nu tror jag minsann att både jag och sonen är klara och färdiga, i alla fall ekiperingsmässigt, för nästa helgs stota begivenhet – GöteborgsVarvet.

Sonen – som fyllde fyra i februari – gör sitt tredje GöteborgsVarv på söndag, och då snackar vi såklart om MiniVarvet som mäter 250 meter på gräsplätten strax utanför marathonporten på Slottsskogsvallen. Han har pratat om detta ända sedan vi gick i mål förra året och jag tror inte att nåt kommer stoppa honom från att bärga en tredje medalj.

Sonens sprillans nya löparshorts

Självklart har sonen också märkt att jag har kläder speciellt för löpning när jag springer och då måste ju han också ha det. I brist på riktigt samma design hittade vi i alla fall ett par schyssta shorts från Puma som han gillade. Hoppas nu bara att t-shirten som fungerar som nummerlapp i MiniVarvet funkar ihop med blått.

För egen del blev det ett par korta och ett par långa tights från ProTouch men på Varvet blir det nog – som vädret säger nu i alla fall – 3/4-byxor och t-shirt.

Posted in Blandat dravel, Familj, Tävling, Utrustning | 1 Comment

Grillsöndag

Posted on 2012-05-06 by Johan

Ikväll blir det grillning av fläskfilé och jag tänkte att jag kan ju dela med mig av receptet på den goda marinad jag använder.

1 del chilisås
1 del soja
2 delar olivolja
pressad vitlök efter behag

Låt ligga i påse och massera köttet då och då. Blir jättegott.

Och man kan använda detta på grönsaker också :)

Posted in Recept | Leave a comment

En go dag med en go gäng

Posted on 2012-05-03 by Johan

Idag var det planeringsdag med utvecklare och redaktion på jogg.se. Så dagen har spenderats i Alingsås med likasinnade löp- och träningstokiga människor. Och som sig då bör fick vi en 11 km runda i varierande terräng till förrätt.

Redo? - Alltid redo!

Som ni kan se korta ärmar och korta ben! Och just korta ben var detta premiärpasset för året för. Skönt att slippa mössa och vantar och annat sånt. Bara ren och skär löpning och löpglädje!

Posted in jogg.se, Löpning | Leave a comment

Sammanfattning april 2012

Posted on 2012-05-02 by Johan

April har passerat och en sammanfattning av träningen den passerade månaden behövs. Om inte annat för min egen del.

Mars var en bra månad men april blev ännu bättre.

Träningsfördelning april 2012

Totalt har det blivit 139 km löpning, 4 cykelpass, 2,3 km simning (tyvärr bara två pass) och totalt sett 30 träningspass på totalt 23 timmar och 50 minuter.

Nöjd?

Jepp!

Och nu börjar ju värmen komma och jag ser verkligen fram mot alla långpass och svettiga intervaller och kanske nåt 4-timmarspass på cykel och jag måste verkligen få till mer simning i maj.

Nu kör vi!

Posted in Träning | Leave a comment

Så ska en lördag starta

Posted on 2012-04-28 by Johan

Efter en natt med lite orolig sömn vaknade jag och tjejen till vid strax innan halv elva i morse, om man nu får kalla det “i morse”. Som varannanveckaspappa med en son som vaknar 06:30 varje dag så är det lyxigt i alla fall.

Tjejen stack direkt till duschen och sen vidare till en brunch med tjejerna och själv tog jag en frukost i lugn och ro med ägg, fil, jordgubbar och inte minst mitt eget hembakta bröd. Så gott alltihop. Och sen tittar man ut…

Man måste ju bara ut och springa. Så jag snörade på mig skorna och drog på mig  polyesterkostymen och gav mig ut. Från Linnéstaden söderut och vände vid Järnbrottsmotet efter 6 km så det blev drygt 12 km på drygt en timme innan jag var hemma igen.

Och vem väntade på mig hemma? Min bästa vän Resorben :)

Posted in Löpning, Träning | Leave a comment

Råg- och fröbröd

Posted on 2012-04-27 by Johan

En facebookvän postade häromdagen en bild på hembakat bröd som såg så himla gott ut så jag snackade till mig receptet och slängde ihop ett par limpor som fick stå i ugnen under tiden jag var ute och sprang sex kilometer ikväll.

Det blev verkligen jättegott. Speciellt med en skiva vällagrad herrgårdsost på.

Så håll till godo. Värt ett provbak, jag lovar:
2 dl solroskärnor
2 dl sesamfrön
1 dl linfrön
2 dl kruskakli
2 dl havregryn
2 dl grovt rågmjöl
4 msk bakpulver
2 msk olivolja
250 g kesella
8 ägg

Rör ihop de våta ingredienserna för sig och de torra för sig. Blanda ihop det torra och det våta.
Dela upp degen i två delar och lägg i två bakformar (ungefär som dessa) och grädda i 55-60 minuter i 200 grader eller 50-55 minuter i 180 grader om du har varmluftsugn.

Posted in Mat, Recept | Leave a comment

Lidingö – here I come

Posted on 2012-04-27 by Johan

Kom på att jag hade missat att anmäla mig till Lidingöloppet. I min satsning på En Svensk Klassiker 2012-2013 så är det ju A och O att anmäla sig i tid till alla loppen så att jag inte missar nåt av den anledningen.

Så nu är anmälan inne, avgiften betald och det är bara själva löpningen som ska göras. Och det har jag ända till september på mig att förbereda mig på :)

Ska bli riktigt spännande att se om Abborrbacken är så farlig som alla säger. Det är den antagligen…

Posted in En svensk klassiker, Tävling | Leave a comment