På banan igen

Posted on 2012-04-26 by Johan

Snuvan är borta! Två promenader igår på totalt ca 50 minuter. Inte mycket, men mer än de senaste dagarna.

Posted in Blandat dravel | Leave a comment

Lycka till Musse

Posted on 2012-04-25 by Johan

Enligt friidrott.se ska Mustafa Mohamed springa Hamburg Marathon till helgen! Oj, vad kul det ska bli att se hur det går för honom.

Mustafas tidigare erfarenhet av marathonlöpning är ett lopp i Sevilla för sju år sedan och då sprang han på 2:32.

Håll tummarna!

Posted in Marathon | Leave a comment

Nolltolerans

Posted on 2012-04-23 by Johan

Jag är så otroligt sockerberoende. Eller, det kanske jag inte är, men jag kan inte hantera socker. Och med socker menar jag alltså inte rent socker, det äter jag ju inte, men godis, kakor och glass. Det är mitt gift. Det är det jag inte kan hantera.

Jag kan tänka att jag ska ta en liten bit choklad, eller en liten glass. Men en liten bit startar ett enormt sug efter mer som jag har svårt att stå emot. Jättesvårt. Och jag faller dit, gång på gång på gång…

Nu inför jag en personlig nolltolerans på just godis, choklad, glass, kakor och liknande grejer. Först funderade jag på att införa en regel istället, som att det är ok på fredagar och/eller lördagar, men det kommer nog inte funka. Så, tills vidare, nolltolerans.

Men, inget ont som inte för nåt gott med sig. Nämligen så är det tillåtet med popcorn. För popcorn kan jag hantera, äta lite och sen vara nöjd. Så det så!

Posted in Mat | Leave a comment

Sammanfattning, vecka 16

Posted on 2012-04-23 by Johan

Ännu en vecka har gått och varför inte fortsätta traditionen att sammanfatta föregående vecka såhär på måndagen?

Träningsmässigt har veckan varit bra. Totalt nästan fem och en halv timme träning vilket är bra med tanke på att jag har haft sonen i veckan vilket gör dagarna lite inrutade och gör det svårt att komma ifrån till träning.

Träning vecka 16

Även tävlingsmässigt var det en vecka som jag sent kommer glömma då jag krossade mitt pers på halvmaran i lördags. Från 1:43:51 till 1:36:37! Så nöjd är jag med det.

Men måhända tog jag ut mig så mycket i tävlingen så jag blev sjuk på köpet, för nu sitter jag och snörvlar och nyser och har nog en aning feber. Förhoppningsvis snart på banan igen för mer träning och jobb och, tja, livet…

Viktkurvan efter 10 veckor med Viktväktarna

Viktmässigt inte en så lyckad vecka kanske?! Upp ett drygt kilo och jag vet med mig att jag har slarvat med min kost i veckan. Ändå ligger jag nu på 70,2 kg och mitt långsiktiga mål är att hålla mig runt 70, gärna under. Så det är ingen fara ännu, men lite skärpning i veckan som kommer nu.

Posted in Löpning, Mat, Sjuk, Tävling, Vikt | Leave a comment

Gottar mig lite åt gårdagen

Posted on 2012-04-22 by Johan

Det känns för jäkla bra att kunna säga att jag numera springer halvmarathon på 1:36. Slippa den där 4:an först efter kolonet. Och det känns skönt att bara tänka på det. Helt enkelt gottar jag mig åt hela grejen.

Och jag kan inte heller låta bli att tänka tillbaka på mitt första halvmarathon, Göteborgsvarvet 2006, där jag efter att ha blivit “utlurad” på joggingpass av en dåvarande kollega och efter ytterligare kanske några månaders träning ändå lyckades få till en tid på 2:05:56

Så jag har förbättrat mig med nästan 30 minuter på 6 år. Tror dock att det blir lite jobbigare att skala bort nästa 30 sekunder och komma ner till 1:06 ;)

Så tack gamla kollega för att du fick ut mig. Om du inte fattat det så blev jag lite såld på hela konceptet löpning :)

Nu ska jag bara försöka mig på en ytterligare förbättring på Varvet om 3 veckor, men är nöjd om jag även där kommer under 1:40

Nu ska jag och sonen fortsätta gotta oss åt gårdagens prestation…

Posted in Blandat dravel, Löpning | 3 Comments

Nytt halvmara-pers

Posted on 2012-04-21 by Johan

Lite helt oplanerat blev det en start i Kungsbackaloppet idag. Oplanerat eftersom sonen var/är hos mig den här helgen, men hans mor var vänlig nog att se efter honom några timmar så jag kunde springa ändå.

Så jag var tidigt nere i Kungsbacka för att efteranmäla mig och gick runt och kollade lite. Klockan 10 var det dags för start för de som skulle springa marathon och jag hann prata lite med herr Manning vid startfållan.

En timme senare var det min tur att starta med kanske 250 andra. Jag hade som sagt inte förberett mig alls, så jag hade nog egentligen inget mål förutom att göra årets tävlingsdebut. Men mitt mål på halvmaradistansen har sedan förra året varit att komma under 1:40 och nånstans i bakhuvudet fanns det väl med.

Startskottet gick och jag pinnade på ganska bra. Såg att första kilometern gick på 4:44, vilket är exakt det tempo man behöver hålla för en tid på 1:40. Tänkte att det kommer ju inte gå, men kanske iaf under 1:45? Hittade några Solvikingar att ta rygg på men det slutade med att jag drog lika mycket som de.

Jag hade en dipp vid ca 7  km men kom igen efter 10 och trots motvinden på tillbakavägen kände jag mig stark.

Sista kilometern gick på 4:16 tror jag :)

Sluttiden – vilket är mitt nya pers – blev 1:36:37. Helt sjukt. Förbättring av mitt gamla pers med drygt sex minuter.

Posted in Löpning, Tävling | 3 Comments

Äras den som hatten bär

Posted on 2012-04-20 by Johan

Idag borde det vara Hatten dag, kanske också köttets dag eller dagen då alla äter marathonstubbe. För tjädrar i min lilla låda, Krister Lindström, inget mindre än VD (a.k.a. vede) för jogg.se fyller år! Och det mina vänner, det är bara hans yrke. I livet är han så mycket mer!

Mannen i hatten

Ett enormt stort grattis från din f.d. undersåte. Fast vem försöker jag lura, kommer alltid vara din undersåte.

Hoppas på ett gemensamt långpass inom en snar framtid!

Posted in Blandat dravel | Leave a comment

Pumpar på

Posted on 2012-04-18 by Johan

Idag var jag på Bodypump för fjärde gången och nu börjar jag få lite fason på det. Det är ju en kombination av styrka och koreografi och enligt vår ledare så är det viktigare att följa koreografin än att ha tunga vikter. Det är ändå totalt över 800 repetitioner så man blir rätt trött ändå…

Såhär kan det kanske bli om det är för tungt

Men nu känns det som att jag börjar fatta poängen och jag vågar ladda på lite vikter. Så idag var det tungt. Orkade kanske inte riktigt alla repetitioner av alla övningar, men nästan i alla fall. Triceps och bukmusklerna (core) är mina svaga punkter. Mer träning behövs.

Posted in Träning | Leave a comment

Sammanfattning, vecka 15

Posted on 2012-04-17 by Johan

Vecka 15, alltså den vecka som nyligen avslutats, blev en grym träningsvecka. Totalt lyckades jag få ihop 10 timmar och 44 minuter med träning fördelade såhär:

Löpning: 4:08:48
Gruppträning på SATS: 1:25
Simning: 0:32
Spinning: 0:30
Badminton 0:50
Promenad: 3:19

Träningen vecka 15

Och det märktes när jag skulle köra tvätt att jag hade tränat mycket. En hel tvättmaskin med bara träningskläder. Det är inte illa det…

Nu kommer veckan när jag har min son vilket gör träningen lite svårare att få till, men det gör å andra sidan kosten än viktigare. För kosten är något jag har slarvat med den gångna veckan. Maten har varit bra, men alldeles för mycket godis och sånt dumt. Skärpning till den här veckan är ett måste så fruktförråden är fyllda hemma i kyl och skafferi.

Trots detta var vikten ganska konstant vilket är mitt mål nu. Började vecka 15 på 68,5 kg och vägde in i början vecka 16 på 68,8 kg.

Efter 9 veckor med Viktväktarna

Så, bättring med kosten och träna så mycket jag kan. Och njuta av veckan med sonen såklart :)

Posted in Träning, Vikt | Leave a comment

Majsknäckebröd

Posted on 2012-04-16 by Johan

Flickvännens kompis hade med sig en påse med hemmagjort knäckebröd och det var så gott så vi fick receptet och nu har premiärbaket blivit av. Mina blev lite annorlunda, kanske gick de lite längre i ugnen, eller så hade jag annan olja, men mina blev också goda. Så håll till godo. Värt ett provbak, jag lovar:


1 dl sesamfrön
½ dl solrosfrön
½ dl linfrön
2 dl majsmjöl
½ dl rapsolja
2 dl kokande vatten
½ tsk salt

Blanda ihop de torra grejerna, häll på oljan och vattnet och rör om. Platta ut det på en plåt och grädda i 150 grader i ca 1 timme. Klart.

Posted in Recept | Leave a comment